Das schönste Geschenk, das wir unseren Kindern machen können,

ist in einem guten,

freundlichen Kontakt mit uns selbst zu sein.

MCP-Kurs für Eltern

Stressbewältigung durch Achtsamkeit und Selbstmitgefühl

nach dem konzept Mindful compassionate parenting (MCP) von Jörg mangold

Stressbewältigung für Eltern: Jan-März 2019 in Harburg

Elternsein mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl

 

Termin:

Montags, 28. Jan - 25. Mär 2019

19:00-21:30 Uhr

8-Wochen-Kurs mit jeweils 2,5 Std.

 

Ort: Tagesklinik für Stressmedizin (AK Harburg)

Haus 6, Eingang B, 2. OG.

Eißendorfer Pferdeweg 52 - 21075 Hamburg

 

Wir streben eine Anerkennung des Kurses als Präventionskurs im Rahmen der Krankenkassen an. Die Anerkennung würde eine Bezuschussung der Kurskosten in Höhe von ca. 70-80 EUR ermöglichen. 

8-Wochenkurs Stressbewältigung für Eltern: 28. Januar bis 25. März 2018 in Harburg

280,00 €

  • noch Plätze frei

Informationen über den MCP-Elternkurs

Elternsein: Glück und Herausforderung zugleich

Wer Kinder hat, merkt schnell: Eltern zu sein ist ein großes Glück, aber auch eine große Herausforderung - gerade in der heutigen Zeit. Nicht nur den Beruf - der immer mehr von uns fordert -, auch die Partnerschaft, persönliche Entwicklung und Freizeit möchten wir optimal gestalten. Und wir möchten eine gute Mutter, ein guter Vater sein. Getragen von diesem verständlichen Herzenswunsch, alles so gut wie möglich zu machen und seinem Kind bestmögliche Rahmenbedingungen für seine Entwicklung zu geben, merken wir als Eltern oft nicht, wie schnell wir uns mit eigenen viel zu hohen Ansprüchen überfordern und uns selbst unter Druck setzen. Manchmal verlieren wir uns gar selbst in diesem Streben, alles richtig oder besser machen zu wollen.

Wie Achtsamkeit und Selbstmitgefühl gerade Eltern helfen

Achtsamkeit hilft, mich und die Welt um mich herum, sowie Stresssituationen und die eigenen Reaktionen bewusster wahrzunehmen und besser zu verstehen. Selbstmitgefühl bedeutet freundlich zu uns selbst zu sein in mitten all der unvermeidlichen Anforderungen, Schwierigkeiten und Konflikte. Sich selbst wie einen guten Freund / eine gute Freundin zu behandeln - gerade auch dann, wenn Dinge nicht so laufen, wie wir uns das wünschen - mag uns ungewohnt erscheinen. Vielleicht kennen wir eher innere Stimmen, die uns sagen, dass es nie gut genug ist. Aber Freundlichkeit zu sich selbst ist eine Haltung, die sich lernen und vertiefen lässt. Diese zu entwickeln und vorzuleben ist das schönste Geschenk, das wir unseren Kindern mit auf den Lebensweg geben können, damit sie sich mit all ihren Stärken und Schwächen annehmen und so Wohlbefinden erreichen können.

Was lernen Sie im MCP-Kurs?

In diesem Kurs werden Achtsamkeit und Selbstmitgefühl speziell für Eltern angeleitet und vertieft. In Übungen und Meditationen wird eingeübt, wie wir unsere automatischen (Stress-)Muster erkennen können. So entsteht Raum, uns selbst bewusster zu steuern. Eine freundliche und mitfühlende Haltung uns selbst (und anderen gegenüber) wird entwickelt, gerade auch für die Momente, in denen nichts zu klappen scheint und wir uns überfordert fühlen. Es wird Wissen vermittelt über uralte automatische Reaktionsmuster unseres Elterngehirns im Stress. Das ermöglicht einen neuen Blick auf die Alltagsanforderungen an uns Eltern. Positives Kultivieren ändert unser Gehirn und unsere Reaktionsmöglichkeiten. Der Erfahrungsaustausch im Kurs mit den anderen Eltern ist sehr unterstützend und lässt uns erleben, dass auch wir "nur Menschen sind" - wie entlastend. Übungen für zu Hause bieten neue Perspektiven und fördern Selbstfürsorge, Mitfreude und Gelassenheit, in guten wie in schwierigen Zeiten. 

Inhalte und Themen des MCP-Kurses

8 Kurseinheiten à 2,5 Stunden zu folgenden Themen:

  • Woche 1: Unser Elterngehirn zwischen Säbelzahntiger und Smartphone
  • Woche 2: Achtsam raus aus den Optimierungsfallen
  • Woche 3: Die eigene Freundlichkeit und das eigene Mitgefühl pflegen
  • Woche 4: Was ist im Herzen wirklich wichtig?
  • Woche 5: Die vier Lebensfreunde
  • Woche 6: Konflikte und Versöhnung
  • Woche 7: Mit Grenzen leben
  • Woche 8: Wohlbefinden kultivieren

Zu jedem Thema lernen Sie verschiedene Achtsamkeits-, Mitgefühls- und Selbsterforschungsübungen kennen, über die wir uns im Kurs austauschen. Zwischen den Terminen gibt es "Geschenke der Woche": Übungsaufgaben und Anregungen für zu Hause, die Sie darin unterstützen, das Gelernte in den Alltag zu integrieren. 

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Der Kurs ist offen für alle Eltern, die eine auf Achtsamkeit und Selbstmitgefühl basierte Methode zur Stressbewältigung kennen lernen möchten. Sie können als einzelnes Elternteil an dem Kurs teilnehmen, oder auch zu zweit. Sie brauchen dafür keine Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation. 

Da der Kurs inhaltlich auf die Herausforderungen des Familien- und Elternalltags eingeht und sein Schwerpunkt die Kultivierung von Selbstmitgefühl ist, bietet er sich auch bestens als Ergänzung oder Aufbaukurs an nach Achtsamkeitskursen, wie z.B. MBSR. In einem telefonischen Vorgespräch klären wir gemeinsam, ob der Kurs das Richtige für Sie ist.

Kosten

Wir streben eine Anerkennung des Kurses als Präventionskurs im Rahmen der Krankenkassen an. Die Anerkennung würde eine Bezuschussung der Kurskosten durch die Krankenkassen ermöglichen. 

 

In der Kursgebühr ist enthalten:

  • ein telefonisches Vorgespräch
  • ein ausführliches Teilnehmerhandbuch
  • alle Audio-Dateien der Übungen 

Eine Ermäßigung der Kursgebühr ist auf Anfrage möglich (Erwerbslose, Studierende, Auszubildende, Menschen mit geringem Einkommen...). Sprechen Sie mich gerne an!

Anmeldung, Vorgespräch, Bezahlung

Bitte melden Sie sich online an. Klicken Sie dazu einfach auf den Anmeldebutton. Sie brauchen im Buchungsprozess nichts online zu bezahlen! Nach Ihrer Anmeldung setze ich mich mit Ihnen in Verbindung um einen Termin für ein telefonisches Vorgespräch zu vereinbaren. Das Vorgespräch dient dazu, sich kennen zu lernen, etwas über Ihre Motivation bzw. Ihren Hintergrund zu erfahren und offene Fragen zu klären. Erst danach erhalten Sie eine Rechnung und bezahlen den Kurs. 

Zum Hintergrund des Kurses

Der hier angebotene Kurs folgt in Inhalt und Ablauf dem Konzept des Mindful Compassionate Parenting-Kurses (MCP) - Elternschaft mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl. MCP wurde von dem vierfachen Vater, MBSR-/Achtsamkeitslehrer und Kinder- und Jugendpsychiater Dr. Jörg Mangold entwickelt, der in diesem Kurs seine umfangreichen Erfahrungen aus seiner persönlichen Achtsamkeits- und Mitgefühlspraxis und seiner beruflichen Tätigkeit als Therapeut mit neurowissenschaftlichen Erkenntnissen verbindet. Sein Anfang 2018 im Arbor Verlag erschienenes Buch "Wir Eltern sind auch nur Menschen - Selbstmitgefühl zwischen Säbelzahntiger und Smartphone" enthält alle Übungen und Hintergrundwissen zum Kurs. Auch unabhängig vom Kurs lohnt es sich zum Einstieg in das Thema.

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Rufen Sie mich gerne an, oder nehmen Sie per E-Mail Kontakt zu mir auf.