Aus dem Hamsterrad aussteigen.

Zur Ruhe kommen.

Im Kontakt mit dir selbst - innere Ressourcen stärken.

MBSR-Kurse in Hamburg

Termine in Hamburg-Harburg, Eimsbüttel und Ottensen

Ich biete regelmäßig MBSR-8-Wochenkurse in Hamburg, südlich und nördlich der Elbe an. Schauen Sie gerne, wie es für Sie am besten passt! Sie finden hier eine Übersicht über aktuelle Kurse in Hamburg-Harburg, Eimsbüttel und Ottensen, sowie mehr Infos über Inhalte und Ablauf eines MBSR-Kurses.

Stressbewältigung: Durch Krankenkassen bezuschusst

Bezuschussung durch Krankenkassen:

Meine Kurse sind sowohl im 8-Wochen- als auch im Kompaktformat von der Zentralen Prüfstelle Prävention der Krankenkassen (ZPP) als Präventionskurse zertifiziert. 


Übersicht: Kurse in 2019

MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit

 

  MONTAG DIENSTAG DONNERSTAG
Vormittags  

Hamburg-Grindelviertel

Bogenallee 16

20144 Hamburg

 

Wann?
10:00-12:30 Uhr

 

Mehr Infos:

Neuer Kurs evtl. ab August 2019

 

 
Abends

 

Hamburg-Ottensen

Am Felde 2

22765 Hamburg

 

Wann?

19:00-21:30 Uhr

 

Kurse 2 x im Jahr:

I/2019: Apr-Mai

II/2019: Okt-Dez

 

Termine & Anmeldung:

>> MBSR Ottensen

 

 

Hamburg-Harburg/Heimfeld

Eißendorfer Pferdeweg 52

21075 Hamburg

 

Wann?

18:30-21:00 Uhr

 

Kurse 4 x im Jahr:

I/2019: Jan-Mär / Apr-Mai

II/2019: Aug-Sep / Okt-Dez

 

Termine & Anmeldung:

>> MBSR Harburg

 

 

Hamburg-Eimsbüttel

Eppendorfer Weg 64

20259 Hamburg

 

Wann?

19:00-21:30 Uhr 

 

Kurse 4 x im Jahr:

I/2019: Jan-Mär / Apr-Mai

II/2019: Aug-Sep / Okt-Dez

 

Termine und Anmeldung:

>> MBSR Eimsbüttel

 

MBSR-
KOMPAKT

 

Kompaktseminar Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)

auf der Nordseeinsel Spiekeroog
6-täg. Insel-Auszeit mit allen Übungen nach Jon-Kabat Zinn

>> Insel-Auszeit Spiekeroog - März 2019 

 

Inhalte des MBSR-8-Wochenkurses

Grundlage der MBSR-Kurse ist die Schulung der Achtsamkeit im Alltag und in der Stille. Wir üben, die eigene Aufmerksamkeit immer wieder zum jetzigen Moment zurück zu lenken. Durch geleitete Meditationen und sanfte Körperübungen lernen Sie, Ihre Atmung und Körperempfindungen sowie Ihre Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten und so aus dem „Autopiloten“ auszusteigen. Nach und nach erlangen Sie mehr Spielraum und Freiheit, die es Ihnen ermöglichen, Belastungssituationen mit größerer Ruhe, Gelassenheit und Akzeptanz zu begegnen.

 

Überblick über Kursinhalte:

  • Ein individuelles Vorgespräch. Das Vorgespräch ist unverbindlich und kostenlos. Es ist jedoch Voraussetzung für die Teilnahme am MBSR-Kurs
  • Acht Gruppentreffen, jeweils 2,5 Stunden (der erste Termin dauert 3 Std.)
  • Ein Übungstag zur Vertiefung, an einem Samstag oder Sonntag von 10:00 bis 16:00 Uhr
  • Geleitete Achtsamkeitsübungen und –meditationen im Sitzen, Gehen und Liegen (MBSR-Übungen)
  • Anleitungen zur Achtsamkeitspraxis im persönlichen Alltag
  • Achtsame Körperübungen aus dem Yoga, angepasst an die individuellen körperlichen Fähigkeiten der Teilnehmer
  • Impulsvorträge zu einzelnen Schwerpunktthemen
  • Eigenes Üben zuhause an sechs Tagen in der Woche jeweils ca. 45 Minuten
  • Audio-Dateien als Download mit den MBSR-Übungen, sowie ein umfangreiches Handbuch sind in der Kursgebühr enthalten

Die Integration in den Alltag bildet einen Schwerpunkt des Achtsamkeitstrainings. Die regelmäßige Praxis und das Üben zuhause sind daher wesentliche Bestandteile des Programms. Es ist wichtig, sich bereits im Vorfeld der Teilnahme darüber im Klaren zu sein, dass es für einen optimalen Nutzen notwendig ist, während der Dauer des Kurses täglich ca. 45 Minuten für Übungen zuhause einzuplanen.

Das MBSR-Programm ist als 8-Wochen-Kurs konzipiert. Es wird in seiner ursprünglichen Form sowie in Form von Einführungen und Kompaktseminaren bzw. als Urlaubsformate (z.B. Insel-Auszeiten) angeboten. 

Wirkungen von MBSR

MBSR-Kurse stellen keinen Ersatz von medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlungen dar, sie können jedoch eine gute Ergänzung hierzu bieten. Bei der Mehrheit der Teilnehmer /-innen, die den Acht-Wochen-Kurs absolviert haben, hat die Forschung u.a. folgende Veränderungen nachgewiesen:

  • Verminderung von körperlichen und psychischen Belastungs- und Krankheitssymptomen
  • besserer Umgang mit Stress-Situationen
  • erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen und konzentrieren
  • größeres Selbstvertrauen, bessere Selbstakzeptanz und Annahme anderer
  • mehr Ruhe und Gelassenheit, Kreativität und Lebensfreude

Ist MBSR für mich geeignet?

MBSR kann u.a. der richtige Weg sein, wenn Sie:

  • Stress erleben, z.B. im Zusammenhang mit Ihrer Arbeit, Arbeitslosigkeit, Beziehung, Familie, Verlust, Krankheit, Über-oder Unterforderung etc.
  • von akuten oder chronischen Schmerzen belastet sind
  • unter Konzentrationsmangel, Schlafstörungen oder Erschöpfung leiden
  • eine Ergänzung zu medizinischer oder psychotherapeutischer Behandlung suchen
  • Prävention bei erhöhter Stress-Belastung betreiben möchten
  • eigene Ressourcen stärken möchten
  • bewusster achtsamer leben möchten
  • eine Methode des systematischen Achtsamkeitstrainings lernen oder vertiefen möchten
  • Meditation und Körperarbeit frei von religiösen oder esoterischen Inhalten kennenlernen wollen
  • einen Weg suchen, um „zu sich“ zu kommen

Aus welchem Grund auch immer Sie Interesse an der Teilnahme an einem MBSR-Kurs haben, ich freue mich, in einem gemeinsamen Vorgespräch mit Ihnen zu klären, ob MBSR der richtige Weg für Ihr Anliegen sein kann.

Kosten

Teilnahmegebühr MBSR-8-Wochenkurse: 360,00 EUR

 

In der Teilnahmegebühr enthalten:

  • 8 Termine à 2,5 Std. plus Übungstag zur Vertiefung am Wochenende à 6 Std. (10-16 Uhr)
  • telefonisches Vorgespräch (ca. 30-45 Minuten)
  • ausführliches Teilnehmer-Handbuch
  • 3 Audio-Dateien als Downloads mit angeleiteten Achtsamkeitsübungen

Zuschuss

Meine MBSR-8-Wochen- und Kompaktkurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention der Krankenkassen als Präventionskurse anerkannt. Eine Kostenbezuschussung durch die Krankenkassen ist daher möglich. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse über die Höhe des Zuschusses.

 

Immer mehr Arbeitgeber fördern die Teilnahme an zertifizierten MBSR-Kursen im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung und gewähren einen Arbeitgeber-Zuschuss. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arbeitgeber, ob er Ihr gesundheitliches Engagement unterstützt.

 

Eine Ermäßigung der Kursgebühr ist auf Anfrage möglich (Erwerbslose, Studierende, Auszubildende, Menschen mit geringem Einkommen...). Sprechen Sie mich gerne an!

Anmeldung, Vorgespräch & Bezahlung

Bitte melden Sie sich online an. Klicken Sie dazu einfach auf den Anmeldebutton beim jeweiligen Kurs. Sie brauchen im Buchungsprozess nichts online zu bezahlen! Nach Ihrer Anmeldung setze ich mich mit Ihnen in Verbindung um einen Termin für ein telefonisches Vorgespräch zu vereinbaren. Das Vorgespräch dient dazu, sich kennen zu lernen, etwas über Ihre Motivation bzw. Ihren Hintergrund zu erfahren und offene Fragen zu klären. Erst danach erhalten Sie eine Rechnung und bezahlen den Kurs. Bitte informieren Sie sich vor Ihrer Anmeldung über das MBSR-Programm.

Aktuelle Termine & Anmeldung:

Haben Sie noch Fragen? Rufen Sie mich gerne an, oder nehmen Sie per E-Mail Kontakt zu mir auf!


Special: MBSR Insel-Auszeit auf Spiekeroog

Spiekeroog: MBSR-Kompaktseminar März 2019

Montag, 11. bis Samstag, 16. März 2019

Kombinieren Sie Urlaub und Achtsamkeit! Genießen Sie in dieser Insel-Auszeit die besondere Ruhe der autofreien ostfriesischen Insel Spiekeroog und lernen währenddessen alle Übungen aus dem MBSR-Programm in einem 6-tägigen Kompaktseminar kennen.
>> Zur Insel-Auszeit MBSR-Kompakt