Aus dem Hamsterrad aussteigen.

Zur Ruhe kommen.

Im Kontakt mit dir selbst - innere Ressourcen stärken.

Grundlage der MBSR-Kurse ist die Schulung der Achtsamkeit im Alltag und in der Stille. Wir üben, die eigene Aufmerksamkeit immer wieder zum jetzigen Moment zurück zu lenken. Durch geleitete Meditationen und sanfte Körperübungen lernen Sie, Ihre Atmung und Körperempfindungen sowie Ihre Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten und so aus dem „Autopiloten“ auszusteigen. Nach und nach erlangen Sie mehr Spielraum und Freiheit, die es Ihnen ermöglichen, Belastungssituationen mit größerer Ruhe, Gelassenheit und Akzeptanz zu begegnen.

Überblick über Kursinhalte:

• Ein individuelles Vorgespräch. Das Vorgespräch ist unverbindlich und kostenlos. Es ist jedoch Voraussetzung für die Teilnahme am MBSR-Kurs
• Acht Gruppentreffen, jeweils 2,5 Stunden (der erste Termin dauert 3 Std.)
• Ein Übungstag zur Vertiefung, an einem Samstag oder Sonntag von 10:00 bis 16:00 Uhr
• Geleitete Achtsamkeitsübungen und –meditationen im Sitzen, Gehen und Liegen (MBSR-Übungen)
• Anleitungen zur Achtsamkeitspraxis im persönlichen Alltag
• Achtsame Körperübungen aus dem Yoga, angepasst an die individuellen körperlichen Fähigkeiten der Teilnehmer
• Impulsvorträge zu einzelnen Schwerpunktthemen
• Eigenes Üben zuhause an sechs Tagen in der Woche jeweils ca. 45 Minuten
• Audio-Dateien als Download mit den MBSR-Übungen, sowie ein umfangreiches Handbuch sind in der Kursgebühr enthalten

Die Integration in den Alltag bildet einen Schwerpunkt des Achtsamkeitstrainings. Die regelmäßige Praxis und das Üben zuhause sind daher wesentliche Bestandteile des Programms. Es ist wichtig, sich bereits im Vorfeld der Teilnahme darüber im Klaren zu sein, dass es für einen optimalen Nutzen notwendig ist, während der Dauer des Kurses täglich ca. 45 Minuten für Übungen zuhause einzuplanen.

Das MBSR-Programm ist als 8-Wochen-Kurs konzipiert. Es wird in seiner ursprünglichen Form sowie in Form von Einführungen und Kompaktseminaren bzw. als Urlaubsformate (z.B. Insel-Auszeiten) angeboten. 

MBSR-Kurse stellen keinen Ersatz von medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlungen dar, sie können jedoch eine gute Ergänzung hierzu bieten. Bei der Mehrheit der Teilnehmer /-innen, die den Acht-Wochen-Kurs absolviert haben, hat die Forschung u.a. folgende Veränderungen nachgewiesen:

• Verminderung von körperlichen und psychischen Belastungs- und Krankheitssymptomen
• besserer Umgang mit Stress-Situationen
• erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen und konzentrieren
• größeres Selbstvertrauen, bessere Selbstakzeptanz und Annahme anderer
• mehr Ruhe und Gelassenheit, Kreativität und Lebensfreude

MBSR kann u.a. der richtige Weg sein, wenn Sie:

• Stress erleben, z.B. im Zusammenhang mit Ihrer Arbeit, Arbeitslosigkeit, Beziehung, Familie, Verlust, Krankheit, Über-oder Unterforderung etc.
• von akuten oder chronischen Schmerzen belastet sind
• unter Konzentrationsmangel, Schlafstörungen oder Erschöpfung leiden
• eine Ergänzung zu medizinischer oder psychotherapeutischer Behandlung suchen
• Prävention bei erhöhter Stress-Belastung betreiben möchten
• eigene Ressourcen stärken möchten
• bewusster achtsamer leben möchten
• eine Methode des systematischen Achtsamkeitstrainings lernen oder vertiefen möchten
• Meditation und Körperarbeit frei von religiösen oder esoterischen Inhalten kennenlernen wollen
• einen Weg suchen, um „zu sich“ zu kommen

Aus welchem Grund auch immer Sie Interesse an der Teilnahme an einem MBSR-Kurs haben, ich freue mich, in einem gemeinsamen Vorgespräch mit Ihnen zu klären, ob MBSR der richtige Weg für Ihr Anliegen sein kann.

Teilnahmegebühr MBSR-8-Wochenkurse: 360,00 EUR

In der Teilnahmegebühr enthalten:

• 8 Termine à 2,5 Std. plus Übungstag zur Vertiefung am Wochenende à 6 Std. (10-16 Uhr)
• telefonisches Vorgespräch (ca. 30-45 Minuten)
• ausführliches Teilnehmer-Handbuch
• 3 Audio-Dateien als Downloads mit angeleiteten Achtsamkeitsübungen

Meine MBSR-8-Wochen- und Kompaktkurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention der Krankenkassen als Präventionskurse anerkannt. Eine Kostenbezuschussung durch die Krankenkassen ist daher möglich. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse über die Höhe des Zuschusses.

Immer mehr Arbeitgeber fördern die Teilnahme an zertifizierten MBSR-Kursen im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung und gewähren einen Arbeitgeber-Zuschuss. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arbeitgeber, ob er Ihr gesundheitliches Engagement unterstützt.

Eine Ermäßigung der Kursgebühr ist auf Anfrage möglich (Erwerbslose, Studierende, Auszubildende, Menschen mit geringem Einkommen...). Sprechen Sie mich gerne an!

Bitte melden Sie sich online an. Klicken Sie dazu einfach auf den Anmeldebutton beim jeweiligen Kurs. Sie brauchen im Buchungsprozess nichts online zu bezahlen! Nach Ihrer Anmeldung setze ich mich mit Ihnen in Verbindung um einen Termin für ein telefonisches Vorgespräch zu vereinbaren. Das Vorgespräch dient dazu, sich kennen zu lernen, etwas über Ihre Motivation bzw. Ihren Hintergrund zu erfahren und offene Fragen zu klären. Erst danach erhalten Sie eine Rechnung und bezahlen den Kurs. Bitte informieren Sie sich vor Ihrer Anmeldung über das MBSR-Programm.

Haben Sie noch Fragen? Rufen Sie mich gerne an, oder nehmen Sie per E-Mail Kontakt zu mir auf!