Lausche deinem Herzen. Es kennt die Antworten, die du suchst.
Lerne, dir selbst eine gute Freundin, ein guter Freund zu sein.
Wo Immer du hingehst, du wirst dich selbst immer dabei haben.

(Sylke Känner)

MSC bedeutet Mindful Self Compassion (Achtsames Selbstmitgefühl) und ist ein evidenzbasiertes Programm zur Entwicklung von Freundlichkeit und Mitgefühl für sich selbst und andere, besonders auch in schwierigen Zeiten. Es ist für Teilnehmer*innen mit und ohne Vorerfahrungen in Meditation oder Achtsamkeitspraxis geeignet.

Aktuelle Forschungsstudien zur Meditationspraxis des (Selbst-)Mitgefühls weisen u.a. folgende Wirkungen nach:

• Stärkung von Resilienz und Bewältigung (Coping) in bei psychosozialem Stress, Misserfolg und Trauma
• Mehr Selbstakzeptanz und Zunahme von Lebenszufriedenheit, Verbundenheit, Selbstvertrauen, Optimismus u.a. positive Emotionen
• Prävention von Fürsorgemüdigkeit und Burnout - gerade auch in helfenden Berufen und Care-Tätigkeiten
• Zunahme emotionaler Intelligenz, bessere Beziehungen, mehr Perspektivübernahme

Der 8-wöchige MSC-Kurs wurde 2012 von Prof. Dr. Kristin Neff (University of Texas, Austin, USA) und Dr. Christopher Germer, klinischen Psychotherapeut an der Harvard Medical School (Cambridge, USA) entwickelt. Beide zählen zu den Pionieren der westlichen Mitgefühlspraxis und -forschung.

Sie haben zu der beachtlichen Weiterentwicklung und Integration von Selbstmitgefühl in Therapie, Alltag und Gesundheitswesen beigetragen.

Prof. Dr. Kristin Neff hat als Forscherin Standards gesetzt und eine Definition sowie ein Messinstrument für die Ausprägung von Selbstmitgefühl in Menschen entwickelt, an denen sich viele in Forschung und Praxis orientieren.

Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl nach Kristin Neff sind:

• Achtsamkeit
  >> ein ausgeglichenes achtsames Bewusstsein, das uns in die Lage versetzt, auch schwierige Dinge anschauen zu können.
• Selbstfreundlichkeit
  >> Freundlichkeit mit uns selbst, die unser Herz öffnet und uns in die Lage versetzt, uns das zu geben, was wir jetzt gerade brauchen.
• Gemeinsame Menschlichkeit
  >> ein Gefühl von Mitmenschlichkeit, das uns erfahren lassen kann, dass wir (mit unserem Leiden) nicht allein sind. 

Alle Komponenten zusammen münden in einen Zustand von warmherziger verbundener Präsenz. >> Mehr lesen über: Selbstmitgefühl

MSC ist in erster Linie ein Mitgefühlstraining. Es beinhaltet einführende Übungen in Achtsamkeit, sowie darauf aufbauende Meditations- und Selbstmitgefühlsübungen, Gruppenaustausch und kleine Theorieeinheiten.

Was Sie im MSC-Kurs lernen können:

• Mit Mitgefühl meditieren
• Achtsamkeit & Selbstmitgefühl entwickeln und im Alltag anwenden
• Ein Verständnis für die nachgewiesenen, wohltuenden Wirkungen von Selbstmitgefühl entwickeln
• Sich selbst freundlich anstatt mit Kritik zu motivieren
• Belastenden Gefühlen mit mehr Leichtigkeit begegnen
• Mit (herausfordernden) Beziehungen gelassener umgehen
• Müdigkeit und Erschöpfung vorbeugen, die z.B. dadurch entstehen können, dass wir uns viel um andere kümmern (z.B. in der Familie, Pflege, Erziehung von Kindern, in helfenden Berufen)
• Die Kunst der Selbstwertschätzung und des Genießens
• Freundschaft mit sich selbst schließen
• Veränderungen im Leben anstoßen, nach den eigenen Werten zu leben

In der Insel-Auszeit Achtsamkeit & Selbstmitgefühl auf Spiekeroog lernen Sie in besonders wohltuender Umgebung und im Auszeit-Modus u.a. Elemente und Übungen aus dem MSC- und MBCL-Programm kennen.

Die Auszeit eignet sich als Einstieg in Achtsamkeit und Selbstmitgefühl ebenso wie als Vertiefung für Menschen mit Vorerfahrungen.