MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction

Stressbewältigung durch Achtsamkeit (nach Jon Kabat-Zinn)

Achtsamkeit zeigt einen wirksamen Weg auf, ungesunde Gewohnheitsmuster durch achtsame Gewohnheiten ersetzen zu können und befähigt uns, die eigenen Verhaltensmuster im Umgang mit inneren und äußeren Stressoren zu erkennen und so gewohnte Reaktionsmuster zu durchbrechen. Achtsamkeitspraxis ermöglicht es, in schwierigen Momenten innezuhalten und so den Herausforderungen des Lebens mit mehr Ruhe, Klarheit und Akzeptanz zu begegnen.

 

Mein Angebot zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit basiert auf dem in den 1970ern von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelten und wissenschaftlich sehr gut erforschten Acht-Wochen-Kurs "Mindfulness-Based Stress Reduction“ (MBSR, zu deutsch: „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“). Der Kurs ist geeignet für Menschen, die sich akut belastet fühlen, die Sorge haben, dass Sie in einen Burnout geraten könnten, denen alles etwas über den Kopf wächst, die sich von einer Krise erholen möchten, und  die für sich eine nachhaltige Methode der Prävention und Bewältigung von Stress erlernen möchten.

 

Das MBSR–Programm wurde von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts in Worcester, USA, entwickelt und war das erste Achtsamkeitsprogramm im Westen, das alte fernöstliche Weisheiten mit modernen Konzepten westlicher Psychologie und Therapie kombiniert und für Menschen in unserer modernen Lebenswelt nutzbar gemacht hat. 

 

MBSR als "Klassiker" der Achtsamkeitstrainings mit einem hohen Qualitätsanspruch findet seitdem sowohl in Kliniken, im Gesundheitsbereich, in Bildung, Beratung, Therapie und Pflege Anwendung. Auch ergreifen immer mehr Wirtschaftsunternehmen die Chance, Achtsamkeit als Ressource für die Gesundheit, Zufriedenheit, Motivation und Bindung ihrer Mitarbeiter*innen einzusetzen. 

 

Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit des Programms und dokumentierten eindrucksvoll die gesundheitsfördernde Wirkung von MBSR.

Bewältigung von Stress und dessen Folgen

Das Ziel des MBSR-Programms ist die Bewältigung von chronischem Stress und dessen Folgen, wie z.B.

  • Antriebslosigkeit, Erschöpfung
  • Aufmerksamkeits- und Konzentrationsschwäche
  • Depression/Burn-Out, depressive Verstimmungen 
  • Gereiztheit, Wut, Aggressivität
  • soziale Konflikte
  • Schlafstörungen, Tinnitus, Unruhe 
  • Angstzustände
  • Suchtverhalten
  • Herz-/Gefäßerkrankungen
  • Libido Hemmung

Für wen ist MBSR geeignet?

Möglicherweise ist es die Feststellung, dass Ihre innere Gelassenheit, die Sie lange Zeit begleitet hat immer mehr abhanden gekommen ist. Vielleicht haben Sie gerade eine schwere Belastungssituation erlebt, oder wollen präventiv Belastungen, wie bspw. einem Burn-Out vorbeugen. Unter Umständen ist es aber auch reines Interesse an Meditation und Achtsamkeit und der Wunsch dieses ohne weltanschaulichen oder religiösen Überbau kennenzulernen.

 

MBSR kann u.a. der richtige Weg sein, wenn Sie:

  • Stress erleben, z.B. im Zusammenhang mit Ihrer Arbeit, Arbeitslosigkeit, Beziehung, Familie, Verlust, Krankheit, Über-oder Unterforderung etc.
  • von akuten oder chronischen Schmerzen belastet sind
  • unter Konzentrationsmangel, Schlafstörungen oder Erschöpfung leiden
  • eine Ergänzung zu medizinischer oder psychotherapeutischer Behandlung suchen
  • Prävention bei erhöhter Stress-Belastung betreiben möchten
  • eigene Ressourcen stärken möchten
  • bewusster achtsamer leben möchten
  • eine Methode des systematischen Achtsamkeitstrainings lernen oder vertiefen möchten
  • Meditation und Körperarbeit frei von religiösen oder esoterischen Inhalten kennenlernen wollen
  • einen Weg suchen, um „zu sich“ zu kommen

Aus welchem Grund auch immer Sie Interesse an der Teilnahme an einem MBSR-Kurs haben, ich freue mich darauf, in einem gemeinsamen Vorgespräch mit Ihnen zu klären, ob MBSR der richtige Weg für Ihr Anliegen sein kann.