Audio-Anleitungen

Auf den folgenden Seiten stelle ich Achtsamkeitsübungen und Meditationsanleitungen zur Verfügung, die Bestandteil meiner Kurse und Seminare sind. Die Übungen aus dem MBSR-Programm und weitere ausgewählte Anleitungen sind als Download für den persönlichen Gebrauch frei verfügbar. Hören Sie gerne hinein! Die Übungen und Anleitungen  im Login-Bereich sind passwortgeschützt und stehen nur den jeweiligen Gruppen zur Verfügung. 

 

FREIE MEDITATIONEN


MBSR-Audio-Anleitungen

Bodyscan, Achtsame Körperübungen & Sitzmeditation


Selbstmitgefühlspause - neu!

in schwierigen Zeiten sich selbst mit Mitgefühl begegnen

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Selbstmitgefühlspause (7``)
Diese kurze, aber sehr effektive Übung wurde von Kristin Neff (MSC-Programm) entwickelt und ist Bestandteil meiner Mitgefühlskurse. Sie eignet sich zur Anwendung im Alltag, wenn etwas schief gelaufen ist, oder etwas schwierig war.
Die folgende Audio-Aufnahme habe ich in meinem MCP-Elternkurs gemacht.
Woche 3-Selbstmitgefühlspause.m4a
MP3 Audio Datei 3.5 MB

Metta-Meditation

Liebende Güte & Herzenswärme kultivieren

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Metta-Meditation
Metta-Meditation.m4a
MP3 Audio Datei 8.8 MB

Bergmeditation

Sitzen wie ein Berg - ruhig und verwurzelt

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Bergmeditation
Bergmeditation.m4a
MP3 Audio Datei 10.7 MB