Audio-Anleitungen
Auf den folgenden Seiten stelle ich Achtsamkeitsübungen und Meditationsanleitungen zur Verfügung, die Bestandteil meiner Kurse und Seminare sind. Die Übungen aus dem MBSR-Programm und weitere ausgewählte Anleitungen sind als Download für den persönlichen Gebrauch frei verfügbar. Hören Sie gerne hinein! Die Übungen und Anleitungen im Login-Bereich sind passwortgeschützt und stehen nur den jeweiligen Gruppen zur Verfügung.
NEU: Video-Anleitungen aus unseren Online-Live-Kursen
Schau rein - mach mit!
Anlässlich der Corona-Krise kommen wir nun auch Online Live zu euch ins Wohnzimmer. Alle Video-Aufzeichnungen finden sich hier:
Zu den Online-Kursen:
FREIE MEDITATIONEN
MBSR-Audio-Anleitungen
Bodyscan, Achtsame Körperübungen & Sitzmeditation
Atempause
KUrze Übung für den Alltag & Notfallmittel im Stress
Atempause mit Intro (6 Min.)
Bergmeditation
Sitzen wie ein Berg - ruhig und verwurzelt
Bergmeditation (22 Min.)
Liebevolles Atmen_MSC
Die Achtsamkeit auf den Atem mit Herzenswärme anreichern
Liebevolles Atmen
Selbstmitgefühlspause_MSC
in schwierigen Zeiten sich selbst mit Mitgefühl begegnen
Selbstmitgefühlspause (7``)
Diese kurze, aber sehr effektive Übung wurde von Kristin Neff (MSC-Programm) entwickelt und ist Bestandteil meiner Mitgefühlskurse. Sie eignet sich zur Anwendung im Alltag, wenn etwas schief gelaufen ist, oder etwas schwierig war.
Die folgende Audio-Aufnahme habe ich in meinem MCP-Elternkurs gemacht.
Die folgende Audio-Aufnahme habe ich in meinem MCP-Elternkurs gemacht.
Metta-Meditation
Liebende Güte & Herzenswärme kultivieren
Metta-Meditation
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