Audio-Anleitungen

Auf den folgenden Seiten stelle ich Achtsamkeitsübungen und Meditationsanleitungen zur Verfügung, die Bestandteil meiner Kurse und Seminare sind. Die Übungen aus dem MBSR-Programm und weitere ausgewählte Anleitungen sind als Download für den persönlichen Gebrauch frei verfügbar. Hören Sie gerne hinein! Die Übungen und Anleitungen  im Login-Bereich sind passwortgeschützt und stehen nur den jeweiligen Gruppen zur Verfügung. 

 


NEU: Video-Anleitungen aus unseren Online-Live-Kursen

Schau rein - mach mit!

Anlässlich der Corona-Krise kommen wir nun auch Online Live zu euch ins Wohnzimmer. Alle Video-Aufzeichnungen finden sich hier:

Zu den Online-Kursen:



FREIE MEDITATIONEN

MBSR-Audio-Anleitungen

Bodyscan, Achtsame Körperübungen & Sitzmeditation


Bergmeditation

Sitzen wie ein Berg - ruhig und verwurzelt

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Bergmeditation (22 Min.)
Bergmeditation_20200426.m4a
MP3 Audio Datei 10.3 MB

Liebevolles Atmen_MSC

Die Achtsamkeit auf den Atem mit Herzenswärme anreichern

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Liebevolles Atmen
Liebevolles Atmen.m4a
MP3 Audio Datei 7.8 MB

Selbstmitgefühlspause

in schwierigen Zeiten sich selbst mit Mitgefühl begegnen

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Selbstmitgefühlspause (7``)
Diese kurze, aber sehr effektive Übung wurde von Kristin Neff (MSC-Programm) entwickelt und ist Bestandteil meiner Mitgefühlskurse. Sie eignet sich zur Anwendung im Alltag, wenn etwas schief gelaufen ist, oder etwas schwierig war.
Die folgende Audio-Aufnahme habe ich in meinem MCP-Elternkurs gemacht.
Woche 3-Selbstmitgefühlspause.m4a
MP3 Audio Datei 3.5 MB

Metta-Meditation

Liebende Güte & Herzenswärme kultivieren

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Metta-Meditation
Metta-Meditation.m4a
MP3 Audio Datei 8.8 MB