Aktuelle Vertiefungskurse
MBSR/MSC-Meditation vertiefen
Haljahresgruppe: August-Dezember 2021
Dieser Kurs bietet die Möglichkeit, die eigene Meditationspraxis über einen längeren Zeitraum zu vertiefen. Er ist geeignet für Teilnehmer*innen, die bereits Vorerfahrungen in Meditation mitbringen, z.B. durch einen MBSR-/MSC-/MCP-Kurs. Mit verschiedenen angeleiteten Meditationsübungen, Zeiten in Stille und Erfahrungsaustausch in der Gruppe wird die eigene Praxis unterstützt.
Themen: z.B. Gefühle achtsam erforschen, Hindernisse in der Meditationspraxis, (Selbst-)Mitgefühl/Metta-Meditation, Vergebung, Dankbarkeit, Umgang mit (schwierigen) Gedanken in der Meditation.
Format: 5-6 Termine à 2 Std. über ein halbes Jahr
Teilnahmevoraussetzung: Vorerfahrung in Meditation
Embodiment - Heilsame innere Haltungen durch den Körper kultivieren
Halbjahresgruppe: August-Dezember 2021
In diesem Vertiefungskurs geht es darum, den Körper als Ausgangspunkt für die Entwicklung heilsamer innerer Haltungen zu nehmen, die wir in der Meditationspraxis kultivieren möchten (z.B. Vertrauen, Offenheit, Gelassenheit, Geduld, Verbundenheit, liebevolles Gewahrsein...). Dabei greifen wir auf die Weisheit und Praxis fernöstlicher Übungswege zurück. Der Kurs beinhaltet überwiegend Übungen zur Körperwahrnehmung und meditative Bewegungen aus dem Tai Chi. Einzel- und Partnerübungen bereichern die Wahrnehmung durch interaktive Qualitäten und Feedback. Pro Termin beschäftigen wir uns mit einer inneren Qualität, entdecken und entwickeln sie durch Körperübungen und reflektieren die Verbindung zu unserem Leben.
Themen: Vertrauen, Offenheit, Gelassenheit, Geduld, Verbundenheit, liebevolles Gewahrsein
Format: 5-6 Termine à 2 Std. über ein halbes Jahr
Teilnahmevoraussetzung: Keine
Während unser Geist uns manchmal in die Irre führt,
kann unser Körper nicht lügen.
Embodiment heißt Verkörperung oder verkörperte Präsenz. Lassen wir unseren Körper außer Acht, dann "wissen" wir etwas, ohne es wirklich zu fühlen und auszustrahlen.
Erst wenn wir auch mit dem ganzen Körper
wirklich da sind, spüren, lieben und loslassen können
- erleben wir uns als Ganzes.
MSC - Mindful Self-Compassion
8-Wochenkurs August - September 2021
Mindful Self-Compassion (MSC) - Achtsames Selbstmitgefühl - ist ein 8-Wochen Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit uns selbst, ein Gefühl von Mitmenschlichkeit und Achtsamkeit. So kann ein Zustand von warmherziger, verbundener Präsenz entstehen.
Themen: Sich selbst liebevoll und freundlich unterstützen, besonders in schwierigen Zeiten, den inneren Kritiker verstehen lernen und durch mitfühlende Motivierung ersetzen, Nach den eigenen Werten leben, Umgang mit schwierigen Gefühlen, Umgang mit herausfordernden Beziehungen, Fürsorgemüdigkeit.
Format: 8-Wochenkurs, 8 Termine à 2,5-3 Std. & Vertiefungstag
Teilnahmevoraussetzungen: Keine
Sommer-Workshop Tonglen-Meditation mit Yesche U. Regel
Sommer-Workshop Wochenende 20.-22. August 2021
Tonglen bedeutet Geben (von Freundlichkeit und Herzensgüte) und Nehmen (von Leiden), besser zu verstehen als „Aussenden und Annehmen“. Es bezeichnet eine in der tibetischen Tradition überlieferte Meditation zur Entwicklung von Mitgefühl. Im Rahmen der buddhistischen Methodenvielfalt wirkt Tonglen wie eine Erweiterung der Metta-Meditation: wenn Herzensgüte auf wahrgenommenes Leiden trifft entsteht die Geisteshaltung, die wir hier Mitgefühl nennen.
Format: Wochenende ab Freitag Abend bis Sonntag Nachmittag
Teilnahmevoraussetzungen: Keine
Ein Tag in Stille
Samstag, 27. November 2021
Ich lade Sie herzlich zu meinen offenen Achtsamkeitstagen ein. Der Tag ermöglicht Ihnen eine kleine aber intensive Auszeit vom Alltag: Mithilfe von angeleiteten Achtsamkeitsübungen in Stille und in Bewegung kommen Sie über den Tag immer mehr zur Ruhe, vertiefen Ihre Praxis, gewinnen neue Motivation für die persönliche Achtsamkeitspraxis zu Hause und tanken nachhaltig neue Kraft.
Format: Ein Tag am Wochenende von 10-17 Uhr
Teilnahmevoraussetzung: Vorerfahrung in Meditation
Jahresgruppe Metta-Meditation
Termine in Planung ab 2022
Dieser Kurs bietet die Möglichkeit, in einer festen Gruppe über den Zeitraum eines Jahres die eigene Meditationspraxis weiter zu vertiefen, die Motivation für das eigene Üben aufrecht zu erhalten, neue Impulse zu bekommen und im Austausch mit anderen Erfahrungen und Erkenntnisse zu reflektieren.
Themen: An die Grundlagen der Achtsamkeit anknüpfend werden wir uns mit der Praxis der Herzensgüte (Metta-Meditation) und deren vier grundlegenden Qualitäten Wohlwollen, Mitgefühl, Mitfreude und Gelassenheit beschäftigen. Wir verbinden und stärken so unsere inneren Ressourcen und kultivieren heilsame Geistes- und Herzqualitäten.
Format: 8 Termine pro Jahr, je 1 Tag am Wochenende
Teilnahmevoraussetzung: Vorerfahrung in Meditation
