Vom 6.2.2026 bis 13. März 2026 jeweils freitags 18-19 Uhr

Es kann schwierig sein, sich herausfordernden oder schmerzhaften Erfahrungen mitfühlend zuzuwenden. An sechs aufeinander folgenden Abenden stellen wir verschiedene Herzenskraftquellen im Rahmen von Metta und Tonglen Meditationen vor, die für den Umgang mit schwierigen Erfahrungen eine Ressource sein können. Wir beziehen uns auf die Kraftquellen, die Yesche U. Regel in seinem Buch "Mitgefühl für sich, andere und die Welt" beschrieben hat. Durch die Erfahrungen mit den verschiedenen Möglichkeiten können die Teilnehmer*innen vielleicht ihre ganz eigene Quelle des Herzens entdecken und von ihr inspiriert und unterstützt werden. 

Es wäre schön, wenn die Abende in Folge belegt werden, es ist aber auch möglich, an einzelnen Abenden teil zu nehmen und im Verlauf des Kurses noch einzusteigen. Den ersten und den letzten Abend gestalten Maria und ich gemeinsam, bei den anderen Abenden wechseln wir uns ab. 

Jeden Sonntag, jeweils 9:30-10:00 Uhr

In der Gruppe zu meditieren fällt vielen leichter als die Meditationspraxis alleine zu Hause. Deshalb gibt es hier die Möglichkeit, wöchentlich gemeinsam online über Zoom zu meditieren.

Geplant ist eine jeweils ca. 20- bis 25-minütige Meditation, z.B.: Sitzmeditationen aus den MBSR-, MBCT-, MBCL- und Deep Rest-Kursen (Achtsamkeit auf den Atem, Metta-Mitgefühlsmeditation, Bergmeditation, Umgang mit einem schwierigen Gefühl usw., Bodyscan, Gehmeditation, Deep Rest-Meditation). Die wöchentliche Online-Meditation wird im Wechsel mit meinen Kolleginnen Sabine Bergmann und Franziska Wulff angeleitet. 

Der klassische MBSR-8-Wochenkurs nach Jon Kabat-Zinn im Online-Format.  Wöchentliche Kurstermine - mit gemeinsamer Übungspraxis und Erfahrungsaustausch.

Schau gerne nach, ob ich aktuell einen MBSR-Online-Kurs anbiete.

Achtsames Selbstmitgefühl ist die Fertigkeit, sich selbst in schwierigen Situationen wie eine gute Freundin / ein guter Freund an die Hand zu nehmen und zu unterstützen statt die Stressspirale  mit hohen Ansprüchen und Kritik weiter anzutreiben.

Zusammen mit Daniel Grimm biete ich regelmäßige MSC-Kurse im Online-Format an.