Auftanken, zur Ruhe kommen, zwischen Dünen und Meer,

lernen sich gut um sich selbst zu kümmern.

Du möchtest dich selbst einmal ganz in den Mittelpunkt stellen? Auftanken, zur Ruhe kommen und lernen sich gut um sich selbst zu kümmern? Spiekeroog - wer einmal da gewesen ist, wird den Zauber dieser wunderschönen autofreien Nordseeinsel noch lange in sich tragen. Gönne dir diese Auszeit nur für dich!

Die Achtsamkeit fragt: Was passiert gerade? - Das Mitgefühl fragt: Was könnte jetzt freundlich sein?

Wir brauchen beides, um gut für uns zu sorgen!

Mitgefühl beinhaltet die natürliche in uns angelegte Fähigkeit, dem Leiden gegenüber mit Einfühlungsvermögen und Verständnis zu begegnen, sowie den natürlichen Impuls das Leiden lindern zu wollen. Wir alle besitzen diese Fähigkeit, und oft fällt es uns besonders leicht, Mitgefühl gegenüber Menschen zu haben, die wir lieben. Aber wie ist es mit uns selbst? Selbstmitgefühl betont die Perspektive, dass wir diese Fähigkeit und Haltung auch uns selbst gegenüber einnehmen können, nämlich dann, wenn es uns selbst nicht gut geht. Selbstmitgefühl heißt daher auch: Sich selbst genauso freundlich zu begegnen,

wie einen guten Freund oder eine gute Freundin (Kristin Neff).

Wir lernen in dieser Inselauszeit:

• wie es kommt, dass wir mit anderen oft mitfühlender umgehen als mit uns selbst
• wie Achtsamkeit uns helfen kann, im gegenwärtigen Moment zu sein, sich wieder lebendiger zu fühlen und auszusteigen aus leidvollen Gedankenspiralen, Selbstvorwürfen und Kritik
• warum Achtsamkeit die Basis für einen liebevollen Umgang mit sich selbst ist
• Praktische Übungen aus der Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlspraxis, die uns helfen können, freundlicher mit uns selbst umzugehen - denn die gute Nachricht ist: wir können die freundliche Zuwendung uns selbst gegenüber trainieren
• die Wirkung von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl als effektive Strategien der Stressbewältigung und der Prävention von Stress und Burnout 

Meditation, Übungen, Erfahrungsaustausch

Angeleitete Meditationen, Übungen, Erfahrungsaustausch und kurze theoretische Inputs oder gemeinsame Themenerarbeitung  sind Bestandteile jeder Kurseinheit. Sie kommen aus verschiedenen Programmen, wie MBSR, MSC, MBCL, sowie aus traditionellen Übungspraktiken, z.B. Metta- und Tonglen-Meditation. Achtsamkeit ist dabei unsere Basis, unser verlässlicher Anker.  Sanfte Körperübungen aus der achtsamen Körperarbeit und dem Qi Gong ergänzen das Programm. Zentrale Meditationsanleitungen werden für das Weiterüben zuhause als Audio-Dateien zur Verfügung gestellt.

Interessierte, Anfänger:innen und Meditationserfahrene sind herzlich willkommen. Auch wenn du z.B. schon MBSR oder MSC kennst, kann diese Inselauszeit eine bereichernde  Vertiefung sein. In einem telefonischen Vorgespräch, das wir mit jedem/jeder Teilnehmer*in führen, können wir uns vorab kennenlernen und schauen, ob die Inselauszeit das Richtige für dich ist. 

 In der Teilnahmegebühr enthalten:

• 6-tägiges Kompaktseminar (10 Kurseinheiten mit je 2,5 Stunden)
• telefonisches Vorgespräch (ca. 20-30 Minuten) 
• Tee und gesunde Snacks während der Seminarzeiten
• Audio-Dateien als Downloads mit angeleiteten Übungen und Meditationen

Die Kosten für Anreise, Unterkunft und Verpflegung in der Mittagspause sind nicht im Seminarpreis enthalten. 

Bitte melde dich online an (siehe Anmeldebutton oben). Du brauchst im Buchungsprozess nichts online zu bezahlen! Nach deiner Anmeldung setzen wir uns mit dir in Verbindung um einen Termin für ein telefonisches Vorgespräch zu vereinbaren. Das Vorgespräch dient dazu, sich kennen zu lernen, etwas über deine Motivation und deinen Hintergrund zu erfahren und offene Fragen zu klären. Erst danach erhältst du eine Rechnung und bezahlst den Kurs. 

Hast du noch Fragen? 

Ruf uns gerne an, oder nimm per E-Mail Kontakt auf!